8 loại vitamin và khoáng chất cho phụ nữ tuổi 30 nên bổ sung hàng ngày
Tóm tắt :
1. Lợi ích của vitamin đối với phụ nữ tuổi 30
Bạn có nên dùng thuốc bổ sung?
2. 8 loại vitamin và khoáng chất tốt nhất cho phụ nữ tuổi 30
1. Vitamin B Complex (Đặc biệt là B9 và B12)
2. Sắt
3. Vitamin D
4. Omega-3
5. Canxi
6. Magiê
7. Vitamin trước khi sinh
8. Chế phẩm sinh học
3. Lời kết
Nếu bạn là phụ nữ ở độ tuổi 30, thì bạn có thể tự hỏi đâu là loại vitamin tốt nhất cho giai đoạn này của cuộc đời. Và bạn đúng khi quan tâm đến chủ đề này vì đây là giai đoạn mà chúng ta rất dễ sinh sản.
Cơ thể chúng ta có rất nhiều nhu cầu về sức khỏe , nhưng bạn không cần phải lo lắng. Bạn có thể dễ dàng đạt được tất cả các yêu cầu về vitamin của mình. Tất cả những gì bạn cần là hướng dẫn đúng về dinh dưỡng và chất bổ sung.
Hãy tiếp tục đọc để khám phá những loại vitamin tốt nhất cho phụ nữ tuổi 30.
1. Lợi ích của vitamin đối với phụ nữ tuổi 30
Có nhiều lý do tại sao bạn nên đảm bảo rằng bạn đang nhận được tất cả các vitamin và khoáng chất tốt nhất.
Phụ nữ tuổi 30 có những nhu cầu đặc biệt. Nói chung, những loại vitamin này giúp ích cho sức khỏe của chúng ta theo những cách sau:
Hỗ trợ cân bằng hormone - Các hormone của chúng ta phụ thuộc rất nhiều vào vitamin và khoáng chất. Không chỉ vậy, chúng được tạo ra từ những chất dinh dưỡng này. Vì vậy, bạn cần bổ sung đủ những thứ này để nội tiết tố của bạn có thể hoạt động bình thường.
Ngăn ngừa thiếu máu khi hành kinh hoặc sinh nở - Hàng tháng, phụ nữ bị mất rất nhiều chất dinh dưỡng trong chu kỳ kinh nguyệt. Sinh con cũng là một giai đoạn rất căng thẳng đối với cơ thể chúng ta. Do đó, việc bổ sung các vitamin và khoáng chất đã mất này là vô cùng cần thiết.
Bổ sung các vitamin và khoáng chất bị cạn kiệt - Chúng ta mất chất dinh dưỡng do kiểm soát sinh đẻ, một số loại thuốc, các tác nhân gây căng thẳng trong cuộc sống, tập thể dục, lựa chọn thực phẩm, v.v. Đó là lý do tại sao có một chế độ ăn uống lành mạnh và vitamin hàng ngày là quan trọng.
Bạn có nên dùng thuốc bổ sung?
Đây là vấn đề: Phụ nữ có khả năng sinh sản từ những năm đầu thiếu niên cho đến cuối những năm 40 tuổi. Vì vậy, phụ nữ tuổi 30 đang ở thời kỳ đỉnh cao của cuộc đời hiếm muộn.
Nhìn chung, phụ nữ có những yêu cầu về chế độ ăn uống đặc biệt so với nam giới. Cơ thể chúng ta trải qua rất nhiều thay đổi, bao gồm cả quá trình mang thai. Mỗi giai đoạn đều có những thay đổi về nội tiết tố, vì vậy điều quan trọng là chúng ta phải nuôi dưỡng cơ thể mình đúng cách.
Vấn đề là khi bạn không có đủ, bạn sẽ gặp khó khăn trong việc thụ thai. Ngoài ra, bạn có thể có một quá trình trao đổi chất khủng khiếp, chỉ cần kể tên một vài ví dụ.
Các vấn đề như thiếu năng lượng, ủ rũ, trầm cảm hoặc các vấn đề về nội tiết tố đều liên quan đến việc thiếu hụt vitamin. Ngoài ra, chất lượng thực phẩm đã giảm trong những năm qua, khiến chúng ta dễ mắc phải những vấn đề này hơn. [1]
Thật không may, hầu hết các loại thực phẩm hiện đại được chế biến quá mức và thiếu chất dinh dưỡng chất lượng. Cùng với đó, cơ thể chúng ta mất chất dinh dưỡng do chu kỳ kinh nguyệt, ốm đau, tập thể dục, v.v.
Đó là lúc các chất bổ sung phát huy tác dụng. Hãy nhớ rằng có một chế độ ăn uống chất lượng là chìa khóa để nhận được tất cả các loại vitamin đó.
28 loại vitamin và khoáng chất tốt nhất cho phụ nữ tuổi 30
Dưới đây là những loại vitamin và khoáng chất cần thiết nhất mà mọi phụ nữ ở độ tuổi 30 đều cần.
1. Vitamin B Complex (Đặc biệt là B9 và B12)
Vitamin B đóng một vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất của bạn. Bên cạnh việc điều chỉnh năng lượng, các loại vitamin này cũng giúp hình thành máu. Các vitamin B phức hợp cũng giúp điều chỉnh các chức năng của não và rất quan trọng trong việc ngăn ngừa trầm cảm.
Các bác sĩ thường khuyên dùng axit folic (B9) trong giai đoạn đầu của thai kỳ. Về cơ bản, vitamin này giúp cơ thể tạo ra các tế bào mới. Bổ sung đủ axit folic có thể ngăn ngừa các dị tật bẩm sinh lớn ở não và cột sống của em bé.
Nguồn thực phẩm tốt bao gồm rau xanh, trái cây , đậu khô, đậu Hà Lan, các loại hạt, ngũ cốc và các loại ngũ cốc khác. Ngay cả khi bạn ăn những sản phẩm này thường xuyên, bao gồm cả việc bổ sung axit folic tốt là điều cần thiết.
Vitamin B cũng hòa tan trong nước, có nghĩa là bất cứ thứ gì cơ thể không sử dụng sẽ dễ dàng bị mất qua chất lỏng. Vì lý do đó, bạn cần phải cung cấp thường xuyên các loại vitamin này. Đảm bảo bạn bổ sung các loại thực phẩm như trứng, sữa, thịt, cá, rau xanh đậm, cải xoăn và rau bina vào chế độ ăn uống của mình.
2. Sắt
Sắt là một trong những khoáng chất chính cần thiết cho sức khỏe của phụ nữ, đặc biệt là trong thời kỳ sinh nở. Là phụ nữ, chúng ta mất sắt trong chu kỳ kinh nguyệt. Do đó, điều quan trọng là chúng ta phải ăn đủ thực phẩm giàu chất sắt.
Thiếu máu là tình trạng thiếu sắt phổ biến ở phụ nữ. Điều này xảy ra do một chế độ ăn uống nghèo nàn.
Theo Tổ chức Y tế Thế giới, 30% phụ nữ không mang thai bị thiếu máu và 40% phụ nữ có thai bị thiếu máu. Thiếu máu gây mệt mỏi, mất ngủ, đau đầu và mất sức. Các triệu chứng khác bao gồm rụng tóc và năng lượng thấp.
Tin hay không thì tùy, phụ nữ có hàm lượng sắt thấp. Vì vậy, điều quan trọng là bạn phải kiểm tra với bác sĩ của bạn. Bạn cũng nên tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm đủ chất sắt.
Bạn có thể bao gồm các nguồn thực phẩm giàu chất sắt trong chế độ ăn uống của mình như rau bina, gan, các loại đậu, thịt đỏ, quinoa và gà tây. Uống bổ sung sắt nếu mức của bạn không nằm trong khoảng 40-70 mcg / L.
3. Vitamin D
Vitamin này được gọi là vitamin ánh nắng mặt trời. Lý do rất đơn giản: Bạn có thể nhận được vitamin D bằng cách tiếp xúc với ánh sáng mặt trời.
Vitamin D hoạt động như một loại hormone và mở khóa hầu hết các chức năng của cơ thể. Vitamin này cần thiết cho sức khỏe của não, cơ, xương và răng.
Tuy nhiên, so với các chất dinh dưỡng khác, sự thiếu hụt vitamin D. Các nguồn tốt nhất, ngoài ánh sáng mặt trời, là trứng, các sản phẩm từ sữa, thịt, gia cầm, cũng như các loại thực phẩm tăng cường.
4. Omega-3
Omega-3 (EPA và DHA) được coi là axit béo thiết yếu. Vì cơ thể chúng ta không thể tự sản xuất đủ, nên chúng ta cần bổ sung omega-3 từ thực phẩm hoặc chất bổ sung.
Omega-3 giúp chống lại chứng trầm cảm và lo lắng. Hơn nữa, nó giúp cải thiện sức khỏe của mắt và giảm bệnh tim và viêm mãn tính.
Cá hồi và các loại cá nước lạnh khác rất giàu omega-3. Bạn cũng có thể tìm thấy chúng trong quả bơ, dầu ô liu và các loại hạt. Để đảm bảo cung cấp đủ lượng omega-3, các bác sĩ thường khuyên bạn nên bổ sung các loại thực phẩm chức năng .
5. Canxi
Canxi rất quan trọng đối với sức khỏe xương, cơ và dây thần kinh của chúng ta. Nó cũng giúp bảo vệ chống lại một số bệnh ung thư, tiểu đường và huyết áp cao.
Tuy nhiên, nếu bạn là một phụ nữ tránh ăn các sản phẩm từ sữa , bạn có thể có nguy cơ cao bị thiếu canxi như loãng xương. Đó là lý do tại sao mọi phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ nên ăn đủ canxi.
Tin tốt là bạn có thể nhận được canxi từ các loại thực phẩm giàu canxi như sữa, rau xanh như bông cải xanh và một số sản phẩm tăng cường.
Tuy nhiên, bổ sung canxi có thể có rủi ro. Canxi dư thừa có liên quan đến sỏi thận cao, mạch máu cứng và bệnh tim. Vì vậy, các chuyên gia khuyên bạn nên bổ sung canxi cùng với vitamin K, giúp tránh đông máu.
6. Magiê
Magiê hỗ trợ canxi trong máu, xương, cơ và sức khỏe thần kinh. Chế độ ăn uống thiếu khoáng chất này dẫn đến tình trạng thiếu magiê, điều này rất phổ biến.
Ngoài ra, ăn quá nhiều thực phẩm chế biến sẵn sẽ chặn magiê trong cơ thể bạn. Bạn có thể bị chuột rút cơ, mệt mỏi không rõ nguyên nhân, rối loạn tâm trạng, huyết áp cao, nhịp tim không đều, buồn nôn và yếu cơ.
Đảm bảo bạn ăn các loại thực phẩm như đậu, ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh và các loại hạt.
7. Vitamin trước khi sinh
Các bác sĩ thường kê đơn vitamin trước khi sinh cho phụ nữ sinh đẻ. Nhưng bạn không cần phải đợi cho đến khi bạn mang thai để dùng chúng. Những loại vitamin này chứa nhiều axit folic và sắt vì chúng rất quan trọng cho sự phát triển của em bé. Việc tăng cường thêm chất dinh dưỡng này sẽ làm cho em bé khỏe mạnh.
Một số loại vitamin này cũng có hàm lượng kẽm, đồng, iốt và vitamin D.
8. Chế phẩm sinh học
Về mặt kỹ thuật, men vi sinh không phải là vitamin hay khoáng chất, nhưng chúng đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta.
Probiotics rất cần thiết cho sức khỏe đường ruột , đặc biệt vì đường ruột của chúng ta thường xuyên tiếp xúc với các chất và tác nhân độc hại.
Một ví dụ là một số loại thuốc có thể gây rò rỉ ruột. Ngoài ra, đường ruột không khỏe mạnh sẽ làm chậm quá trình tiêu hóa của cơ thể. Vì vậy, tiêu thụ men vi sinh sẽ kích thích vi khuẩn lành mạnh trong đường ruột của bạn.
Phụ nữ trên 30 tuổi thường gặp các vấn đề về sức khỏe đường ruột như táo bón, nhạy cảm với thức ăn, dị ứng và tiêu chảy. Bạn có thể tìm thấy men vi sinh trong sữa chua, kefir và các sản phẩm lên men khác. Ngoài ra, bạn có thể tìm thấy chúng ở dạng thực phẩm bổ sung.
Lời kết
Một số loại vitamin tốt nhất cho phụ nữ tuổi 30 có thể dễ dàng tiếp cận. Tất cả những gì bạn cần làm là tuân theo một lối sống ăn uống lành mạnh bao gồm các loại thực phẩm chất lượng toàn phần chứa nhiều vitamin và chất dinh dưỡng.
Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời đầy đủ và đảm bảo rằng bạn đã kiểm tra với chuyên gia trước khi mua thực phẩm chức năng.
Theo Lifehack
Theo dõi tiếp các bài viết của chúng tôi tại www.mastertraders.vn